提供：photoAC「acworks」様
怒るということは人間として当たり前の反応です。決して間違いではありません。怒りは人類、いや動物にも備わっている感情。現代のようにルールが存在しない大昔、人類は怒ることで侵略者や捕食者を追い払っていました。つまり、怒りは自分や家族、仲間、生活など大切なものを守るための防衛手段。もし、人類に怒りという感情が無かった場合、人類は他の生物によって駆逐あるいは捕食され、絶滅していたかもしれません。
人間が生きていく上で怒りは重要な感情だったのです。
しかし、時は流れ、現代の法治国家、特に日本において大切なものが傷つけられたり、脅威に晒されることは滅多にありません。そこが職場なら尚更です。それでもなお私を含め、多くの方が職場で怒った経験があります。
何故なんでしょう？
提供：photoAC「acworks」様
コロナの影響もあり、失業者数は増加傾向にあるようです。
会社に勤めていれば安心というのは正社員の中でも一部の方のみ。今回、コロナの影響で正社員も多くの方が整理解雇（リストラ）されたようです。そして契約社員、派遣社員、アルバイト、パートの非正規社員は問答無用でコスト削減の対象になりました。みなさんもニュース等でご存知かと思います。
会社勤めが安心だったのは昔の話。これからは能力主義の時代。いわゆる「スキル」が求められる時代なんです。「スキル」があれば会社では評価され、コスト削減の対象になりませんし、独立も夢じゃありません。
現在、無職で不安な日々を送っている方も多いと思います。でも、逆に考えると今が将来に向けて行動する時だと思うんです。会社に人生を左右されるのはもうやめましょう。
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『アスタキサンチン』は鮭、鯛、エビ、オキアミ、カニ、特定の藻などに含まれる赤色の天然色素『カロテノイド』の一種です。同様に人参のオレンジ色は『β-カロテン』、トマトの赤色は『リコピン』というカロテノイドの一種です。
ところで生きている時のカニやエビは地味な色をしており、赤色ではありません。理由はアスタキサンチンがタンパク質と結合しているため。加熱すると赤に変色するのはご存知かと思います。結合していたタンパク質と分離して赤に変色するんですね。
アスタキサンチンが素晴しいのは『抗酸化作用』が非常に強く、他の栄養素と比較しても桁違いなんです。ビタミンE1000倍の抗酸化力を誇ります。
抗酸化作用、抗炎症作用により神経や筋肉、血管、血流の改善、肌の老化、肝臓や腎臓の機能、眼精疲労、性機能、免疫機能に期待されています。
人間はアスタキサンチンを体内で生成することができません。鮭やカニなどの魚類や甲殻類も同じで食物連鎖を通じてアスタキサンチンを蓄積するようになります。実際、鮭自体は白身魚ですが海でオキアミというプランクトンを摂取することでアスタキサンチンを保有し赤身になります。ちなみに鮭が海から川、それも上流へ遡上し産卵するスタミナとパワーはアスタキサンチンが大きく関係しているようです。
人間の私達も食物連鎖を意識して食事に鮭やカニ、エビを取り入れたいところですが、一部のビタミンやミネラルとは異なり果物や飲料で手軽に摂取することができません。
手軽に摂取することを考えると、やはりサプリメントで補うことをオススメいたします。サプリメントであれば服用するだけの手間で済みますし、費用も1日当たり数十円～百円前後に抑えることができます。
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月経前不快気分障害（PMDD）は重症の月経前症候群（PMS）です。日常生活に支障をきたすレベルの精神症状（攻撃性、うつ症状、睡眠障害、うつ症状、希死念慮など）があらわれます1)。
自分もしくは家族がPMSやPMDD、精神障害（うつ病、統合失調症、双極性障害、不安障害、パニック障害など）に罹患したことがある場合、リスクが高くなるといわれています。また生活習慣の問題（睡眠不足、栄養不足、喫煙、大量のアルコール）や考え方（マイナス思考、うつ傾向）、環境に問題（ハラスメントやDV）がある場合など、ストレス過多や鬱の要因に比例してPMDDに罹患するリスクが高くなります1)。
PMDDの症状は月経前の1週間にあらわれ、月経が始まってから数日以内に終息します。PMDDの症状は日常生活動作に支障をきたします。精神症状は深刻であるため、主に家庭や職場における人間関係の維持に苦労します。
精神の異常：
参考：1)
過敏、緊張、コントロールの欠如、激しい怒り、不眠症、集中力低下、うつ病、重度の倦怠感、不安、錯乱、忘却、自信の欠落、泣く、希死念慮
身体の異常：
足首、手、足の腫れ、体重増加、尿量の減少、膨満感、便秘、吐き気、嘔吐、骨盤の違和感、腰痛、にきび、口唇ヘルペス、かゆみを伴う皮膚の炎症、頭痛、めまい、失神、痛みの耐性が低下する、動悸、食欲の変化、ほてり、性欲の低下、痛みを伴う月経
タンパク質と炭水化物を増やし、砂糖、塩、カフェイン、アルコールを減らすための食事の変更、定期的な運動、ストレスマネジメントが有効2)。
■ミネラル（カルシウム・マグネシウム）
チーズや牛乳などの乳製品、ナッツ類、緑黄色野菜に多く含まれます。
3回の月経周期で1日あたり1,200mgの炭酸カルシウムを補給するとプラセボ治療を受けた女性の30％と比較して、PMSの女性の48％で症状が改善したようです8)。また1日あたり200〜400 mgのマグネシウムを投与すると、膨満感は最小限に抑えられたようです9)10)11)。
カルシウムは安全ですが、高用量で便秘を引き起こす可能性があります。甲状腺ホルモンや抗生物質などの他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。マグネシウムの場合、プロトンポンプ阻害剤、利尿剤、抗生物質、またはビスフォスフォネートも服用している場合はに医師に相談してください13)。
■ビタミン（主にビタミンB6）
マグロ、サーモンなど魚類、じゃがいもなどデンプン質の野菜、ホルモンに多くふくまれます。
100mgを超えるビタミンB-6を1日量投与する理由はないと結論付けています。そのような用量、そしておそらく50mg /日の用量は、月経前症状を緩和するのに有益である可能性が高いです12)。
サイクロセリン、抗てんかん薬、またはテオフィリンを服用している場合は、ビタミンB-6サプリメントを服用しないでください13)。
鎮痛剤
頭痛、腹痛、腰痛、下腹部痛など、主たる症状が肉体的な痛みの場合には、非ステロイド抗炎症薬（NSAIDs）が使われる。
引用：6)
ロキソニン、ボルタレンなどが代表的で、これらの薬は頭痛や月経痛の緩和にもよく用いられる。カロナールなどのアセトアミノフェンもよく使われる。鎮痛剤は痛くなってから服用するよりも、痛くなる前に早め早めに服用するほうが効果的だ。
重度のPMSおよびPMDDの女性の初期薬物療法としてSSRIは推奨されているようですが、一般的な副作用として、不眠、倦怠感、吐き気、神経質、頭痛、性機能障害などがあります。ですが低い投与量は副作用を最小限に抑えることができるようです。朝の投薬は不眠症を最小限に抑えることができるとのことです2)。
利尿薬
月経前症候群のときに水分を保持すると、体重が少し増え、その月のその時期に非常に膨満感を感じることがあります。あなたの医者は利尿剤を処方するかもしれません、それはあなたが自然な手段を通して（より頻繁におしっこすることによって）余分な水分量を落とすのを助ける薬です。
引用：3)
このタイプの薬を服用する必要がある場合、塩分が多すぎると水分が保持されるため、医師は食事中の塩分を減らすように頼む可能性があります。他の薬、特にNSAIDを服用している場合は、必ず医師に伝えてください。NSAIDと利尿薬を同時に服用すると、腎臓に損傷を与える可能性があります。
経口避妊薬は通常、月経前症状および月経前不快気分障害（PMDD）の治療に処方されます。ただし、この設定での経口避妊薬の使用を支持する証拠は限られています。ほとんどの研究は、経口避妊薬が月経前症状の治療に効果的ではないことを示していますが、低用量のエストロゲンとドロスピレノンと呼ばれる新しいプロゲスチンを含む新しい経口避妊薬、YazがPMDDの症状を軽減する可能性があるという予備的な証拠があります。
引用：4)
月経前症候群（PMS）と月経前不快気分障害（PMDD）は、黄体期後期に現れる一般的な障害であり、個人の日常生活に大きな支障をきたします。臨床的証拠は、伝統的な漢方薬（TCM）がPMS / PMDDの症状を緩和する可能性があることを示唆しています。
引用：5)
GnRHアゴニスト
卵巣機能を抑制するため月経はなくなり、最終手段の治療となります。女性ホルモンの分泌がなくなるので、更年期障害（ほてり、発汗、不安、イライラ感）や、同年代の人より前倒しに、脂質異常、動脈硬化、骨粗鬆症の病気が起きるリスクがあります。
引用：7)
生理痛やPMSでツラい日も「在宅ワーク（在宅プログラマー）」なら、出勤（通勤）する必要がありませんし、休憩しながら働くことができます。
職場におけるメンタルヘルスは重要です。
メンタルヘルスに良い思考術や生活習慣、栄養、ハーブ色々ありますが、何をやっても効果がない。
精神を病むと完治まで数年以上かかるといわれます。治る前に亡くなる方もいらっしゃいます。
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1)
Health『Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)』
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd
2)
『Premenstrual Syndrome』
https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1743.html
3)
webmd『When Do I Need Medicine for PMS?』
https://www.webmd.com/women/pms/medicine-for-pms
4)
MGH Center for Women’s Mental Health『Oral Contraceptives for the Treatment of Premenstrual Mood Symptoms』
https://womensmentalhealth.org/posts/oral-contraceptives-for-the-treatment-of-premenstrual-mood-symptoms/
5)
Mingzhou Gao, MD,a,c Hui Sun, MM,b Wenjun Sun, MD,a,c Dongmei Gao, MD,a,c,∗ and Mingqi Qiao, MDa,c,∗
ncbi『Traditional Chinese medicine on treating premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7571909/
6)
医師 宮沢あゆみのコラム「PMSの治療方法」
https://www.ayumiclinic.com/column/0504.html
7)
済生会＿兵庫県病院副院長＿左右田裕生『月経前不快気分障害(PMDD)』
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/premenstrual_dysphoric_disorder/
8)
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998;179:444–52.
9)
Wyatt K, Dimmock PW, O’Brien PM. Premenstrual syndrome. In: Barton S, ed. Clinical evidence. 4th issue. London: BMJ Publishing Group, 2000:1121–33.
10)
ACOG Practice Bulletin. Clinical management guidelines for obstetrician-gynecologists. Number 15, April 2000. Premenstrual syndrome. Obstet Gynecol. 2000;95:1–9.
11)
Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998;7:1157–65.
12)
Katrina M Wyatt, non-clinical lecturer in reproductive endocrinology,a Paul W Dimmock, researcher,a
ncbi『Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review』
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
13)
healthline『PMS Supplements: 7 Options for Mood Swings and Other Symptoms』
https://www.healthline.com/health/pms-supplements
提供：photoAC「ac-yuki」様
サイコパス（当記事では※マイルドサイコパスのこと）は保身や利益、欲求解消のために人を利用または支配します。良心や罪悪感、共感性が欠落しているという特徴を有し、そのため人を陥れることに抵抗が無く、常習化しています。厄介なのは法を犯さず、グレーゾーンであるため、基本的に裁かれないこと。つまり、サイコパスは社会に溶け込んでいますので、既にあなたの身近に潜んでいるかもしれません。
この記事ではサイコパスにおける20の特徴と対処法をご紹介します。
マイルド・サイコパス・・・サイコパスの特徴をもちながら、犯罪で捕まるようなことはしないが、グレーゾーン的な行動（法には触れないが、道徳や良心が無い行動）は常習化している。一般社会に溶け込んでおり、社会的に成功している等の魅力的な場合もある。
1.自尊心が非常に高い
サイコパスは誇大的な自尊心をもっています。あなたの能力が優れていたとしても、サイコパスは見下しています。もし、配偶者や恋人がサイコパスに該当する場合はあなたの自尊心をあらゆる方法（心理的虐待の一種ガスライティングなど※下記に詳細記事があります）で執拗に打ち砕こうとします。自尊心が無くなり、自己嫌悪に陥った人間を支配するのは容易いからです。
2.支配しようとする
サイコパスに感動や喜びを見分ける力や共感性はありません。ですが、人の弱さ「メンタルの脆弱性を嗅ぎ取る力」には秀でています。サイコパスは脆弱性が確認できると、ハッキングと同じで執拗にピンポイントで攻撃し、自尊心を打ち砕き、自己嫌悪に陥らせ、支配します。支配できない場合は怒鳴ったり、幼稚な癇癪を起こすか、最終的には哀れな振る舞いで気を引こうとします。
3.保身のために人を犠牲にする
狡猾で操作的に権力、金、そして勝利のために人を平気で利用します。サイコパスは利益や欲求のためなら道徳的および社会的ルールを簡単に無視し、詐欺や捏造を行いハラスメント、暴露、デマを流し人を陥れます。
4.罪悪感・共感性は０
まず人間としての良心がありません。良心がないゆえに罪悪感がありません。サイコパスは人の弱点を見抜く力には優れていますが、共感性が無いため、喜びや感動、悲しみを見抜く力がありません。そして、罪悪感や共感性が無いので、容易に人を支配または陥れようとしてきます。ちなみに罪悪感が無いため、捕まっても平然としています。
5.魅力的な場合がある
サイコパスは、共感性の欠如を隠しながら、知的で魅力的な場合があります。実際、サイコパスは社会的に成功していたり、弁が立つことがあります。その特徴を活かし、パートナーがいても常習的に浮気や不倫を衝動的に行う傾向があります。
6.話し方に抑揚が無い
サイコパスが意識して話をしない限り、その話し方には抑揚や強調がありません。一定のトーンで心に響かない話し方をします。ボディーランゲージやジェスチャーも基本的に行いません。
7.目が笑っていない
具体的には外見上は陽気で笑っているが目尻にシワができていない（目の周囲に変化が無い）、黒目が固まっている（黒目が動かない）、瞬きが異常に少ない。ただ、ターゲットを捕捉または陥れている時は瞳孔が開き、活力が宿ります。
8.無責任
責任の所在が自分でも人のせいにします。日常的に一貫して非を認めません。追い詰められたときに非難を認めるかもしれませんが、もちろん、上辺だけです。また、親としての責任能力もありません。
9.長期的な計画性が無い
サイコパスは衝動を制御できないため、現実的で長期的な計画性が欠如しています。その結果、経済的に苦しくなると、寄生的な生活様式へ躊躇なくシフトするなどの自己中心的な行動をとります。
10.SNSや掲示板で荒らし行為
サイコパス（マイルド・サイコパス）は基本的に犯罪を犯しませんが、行動がグレーゾーンです。その典型がSNSや掲示板サイトで荒らし行為。病的な書き込みを行い衝動や欲求を満たします。
11.病的に嘘をつく
自己利益、自己保身、欲求解消のために慢性的かつ病的に嘘をつきます。良心や罪悪感が無いため、常習化しています。また、常習化しているため嘘の精度が高く、専門家であっても騙されやすいとのこと。
12.優しい人をターゲットにする
支配しやすく、利用しやすいため、共感性が高く、頼まれると断れない優しい人をエサにし、利益追求や欲求の解消を行います。
13.情緒や感情が欠落している
サイコパスの感情は一部欠落しています。研究によると前頭前野（共感や罪悪感に関与）と、扁桃体（恐怖や不安）との接続に異常があるようです。そのため、感情や共感性に支障をきたしているといわれています2)。
14.欲求不満耐性が低い
サイコパスはすぐに退屈します。欲求不満になるとターゲットを探し、快楽目的でターゲットをエサにして（利用、支配）解消します。性的な欲求の解消においても同様。浮気や不倫に罪悪感はありません。
16.幼少期に問題行動がある
サイコパスは多くの場合、幼少期に人や動物の身体または心を常習的に傷つけています。（例1：砂場やままごとを一緒に楽しんでいたかと思えば、相手を手近にある物で叩くなど。例２：ペットや小動物、昆虫を虐待、殺すなど）
17.地道な仕事ができない
変化やスリルを好むため、地道な仕事を毛嫌いします。そのため職場は自由な社風を好む傾向があり、仕事を協調ではなく、競争と捉えています。
18.都会を好む
サイコパスはターゲットが豊富で、異常性を隠しやすく、利益追求や欲求解消が容易な場所『都会』を好む傾向があります。
19.不安や恐怖の欠落
サイコパスの感情は一部欠落しています。研究によると前頭前野（共感や罪悪感に関与）と、扁桃体（恐怖や不安）との接続に異常があるようです2)。扁桃体に異常がある（働きが弱い）ため不安や恐怖といった感情が欠落しています。某研究によるとサイコパスにある恐怖画像を見せても一般人とは異なり、脳に変化が無いとのことです。
20.自己中心的
サイコパスの主な特徴「共感性の欠落、罪悪感の欠落、良心の欠落、感情が薄い、無慈悲、結果至上主義、口が達者、無責任、病的な嘘」など様々ですが、要は「人のことはどうでもよく自己中心的である」ということです。
■サイコパスが上司の場合は悲惨です。ですがサイコパスは社会的に成功している場合があります。もし上司がサイコパスに該当する場合は早めの対策を。下記はサイコパス上司とクラッシャー上司についての特徴と対策
■サイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の他にも危険なタイプが存在します。下記はサイコパスやサディスト、ナルシスト、反社会性の特徴をもつ危険なタイプについて
■ガスライティングをご存知ですか？非常に陰湿な心理的虐待の一種で、モラハラやDV、いじめでも行われます。ガスライティングの被害に遭わないためにはガスライティングの理解が必須です。下記は職場のサイコパス、サディストなどが行う「心理的虐待（ガスライティングなど）」の虐待例と対策及び対処法について
■「怒り」の種類と、その「怒り」裏に隠されているかもしれない障害のタイプをご紹介します。「怒り」で周りの人や自分に潜む「パーソナリティー障害」や「精神障害」がわかるかもしれません。
自分だけでなく、周りで下記のような症状があらわれている方がいたら要注意。
ストレスフルな職場で注意すべきメンタルや身体の危険な症状
被害に遭った場合、まずはゆっくり深呼吸をしましょう。
サイコパスやサディスト達は共通して「罪悪感や共感性、良心の呵責なく人に対して【利用・苦痛・不快・支配】などを行う」傾向があります。
そのため、基本的には「距離を置き（距離をとり）適当に合わせる」「平常心（冷静）かつ論理的になる」ことです。
信頼できる人がいたら相談しましょう。また証拠の確保も重要です
要は支配されたり、餌にならないことが重要。
相手を人間としてみる（同情する）必要はありません。気にせず、日常的に証拠を確保しましょう。
被害が予想される（または受けている）場合は「証拠」の準備（または確保）を。
可能な限り証拠を残しましょう。何らかの行動を起こすにしても、証拠がある方が説得力が増し、訴訟になった場合も有利です。そして証拠が無くても、職場の場合は人事か総務の担当者に相談（休職または異動も含めて）もしくは労働基準監督署の無料相談が利用できます。下記にわかりやすく掲載されています。
メンタルを強くする２つの方法と即席で強化する思考術について
不満（イライラ・ムカつく・ドキドキ）なメンタルに簡単でスグにできる効果的な４つのメンタルヘルス（瞑想常駐（めいそうじょうちゅう）・習慣・栄養・ハーブ）
落ち込む（気持ちが沈む）メンタルに効果的な４つのメンタルヘルス（アジェンス思考・習慣・栄養・ハーブ）
不安なメンタルを解消・軽減しよう！「思考・習慣・栄養・ハーブ」による４つのメンタルヘルス
被害を受け、既に何らかの（うつ病など）症状がでているようであれば、医師に診断してもらいましょう。診断が下された場合は休職することが可能です。休職期間中の生活費についてですが、休職中は無給としている会社が多いようです。ですので、基本的には「傷病手当」か「労災保険」のどちらかを労働者が選択することになります。
具体的には健康保険に加入している労働者であれば「傷病手当」で賃金の一定額を保証されます。「労災保険」の場合は申請して労災と認められた場合、労災保険から休業補償給付を受けることができます。※ただ一般的に精神障害の労災認定は難しいとのこと。
そして休職期間中に今後（復職、転職、退職）を決めることになります。ゆっくり休んで少しずつ考えましょう。
会社に相談（異動願など）しても、まともに取り合わないようであれば、会社自体が危険。専門家の指示を仰ぎましょう。それでも好転しない場合は「うつ病」などの精神障害を患う前に転職（または退職）することをおすすめします。それほど職場におけるメンタルヘルスは重要なんです。
「でも転職（または再就職）は不安。決まるかどうかわからないし、もし決まっても何らかの問題で、また辞めるかもしれない」など様々な不安があると思います。
でも考え方を変えてみてください。スキルの取得を中心に行動するんです。人生が豊かになる考え方であり、最高のメンタルヘルス対策です。今後どうなるかわからないこの社会ではもはや正解。下記サイトにその「不安」対策と転職サイトを多数紹介していますので、是非ご覧ください。
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在宅ワーク（在宅プログラマー）であれば職場特有の人間関係によるストレスが皆無。また、通勤する必要もなければ休憩しながら働くこともできます。プログラミングスクール費用もプログラマーになればスグに取り戻せますので、是非おすすめ。
1)
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
https://ja.wikipedia.org/wiki
2)
school of medicine and public health『Psychopaths’ Brains Show Differences in Structure and Function』
https://www.med.wisc.edu/news-and-events/2011/november/psychopaths-brains-differences-structure-function/
